węglowodany na redukcji

[...] i osób aktywnych fizycznie'' - tak miało to zabrzmieć ( zapomniałem dopisać ). Przez tydzień nie jesteś w stanie wyregulować metabolizmu. W gwoli ścisłości - to nie węglowodany ''zalewają''. Również nie trzeba wchodzić w ketozę aby spalać tłuszcz. W nawiązaniu do 15 tyś. kalorii, wyniki dostępnych badań naukowych pokazują, iż zaledwie [...]

Waga teraz juz 80kg spadlo 3kg od poniedzialku.Wzrost 183.Mam jeszcze pytanie przewinelo sie tez w tekstach ktore czytalem ze mozna zastosowac kreatyne w fazach kiedy ladujemy weglowodany czy moze lepiej zostawic ja na cykl puzniej po redukcji?A i jeszcze jedno pytanie lepiej zastosowac hit czy aeroby 60min.?

[...] : 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 cm -klatka: 126 cm -udo: 66 cm -talia:86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: w dzien trenngowy 340, nietreningowy :210 -tłuszcz: w dzien treningowy 60 w nietreningowy 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu , Enan, [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

[...] po poludniu to odzywka bialkowa po silowni i jakies 45 miniut później posiłek wystarczy? III. Po treningu i przed mogę dorzucić migdały (ogólnie tłuszcze) czy tylko białka i węglowodany? IV. Migdały mogę między posiłkami jako przekąskę szamać czy odpada? V. później w roku szkolnym będę zmuszony dostarczyć węgle z bułki/chleba razowego w jednym [...]

[...] to odzywka bialkowa po silowni i jakies 45 miniut później posiłek wystarczy? Tak III. Po treningu i przed mogę dorzucić migdały (ogólnie tłuszcze) czy tylko białka i węglowodany? W niewielkich ilościach możesz dać tłuszcze IV. Migdały mogę między posiłkami jako przekąskę szamać czy odpada? Możesz ale wliczaj je do bilansu V. później w [...]

W treningu na mase nie tyle bialko jest potrzebne co weglowodany. Ogromne ilosci bialka to przy redukcji

[...] jadasz co dzień podobną ilość posiłków i podobne porcje. Być może odpowiednia konstrukcja diety ułatwiłaby Ci schudnięcie, mam na myśli postawienie bardziej na tłuszcze, niż węglowodany. Do tego lekki deficyt i normalne reguły redukcji, tzn. przerwy na podładowania na zerowym bilansie. Przerwy robimy co max 3 mce, na 1-2 tygodnie, ale możemy [...]

[...] bo produkty, które lubisz tj. piersi z kurczaka, jaja, to doskonałe i bogate źródło białka. Dodatkowo polecałbym chude ryby przy redukcji np. tuńczyk. Odżywka jest jak najbardziej na miejscu. Poleciłbym dwa razy dziennie po 30-35 gram. Pomiędzy posiłkami jedną porcję, a drugą przed snem. Po aerobach zjedz posiłek zawierający węglowodany i białko.

carbo jest jak najbardziej wskazane nawet w redukcji Ja jak rok temu zbijałem 14 kg w 4 miechy to po każdym treningu brałem węglowodany Przd treningiem lepiej wziąć złóżone wegle zamiast tłuszczy Możesz sie męczyć na czczo ale wtedy aminokwasy, gluta i ew HMB ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]

[...] regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy spożywać) i na tej podstawie ułożyć jadłospis rozkładając węglowodany, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach (np W/B/T 40%/30%/30%). W jaki sposób to zrobić - wszystko jest opisane w linku wcześniej przeze mnie podanym. [...]

[...] Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam wątpliwości. Waga nie wydaje [...]

Ja ograniczylem węglowodany. Zauważyłem ze na jednej z redukcji, na diecie low carb przestały mi wypadać włosy a co za tym idzie poprawiła się z czasem ich gęstość. Ale każdy organizm jest inny :)

[...] : http://ajcn.nutrition.org/content/65/4/908.full.pdf.html Warto zauważyć, że w badaniu wzięły udział osoby otyłe i co istotne zastosowano u nich dietę bardzo bogatą w węglowodany (niemal 3/4 energii pochodziło z węgli), przy czym w jednej diecie udział sacharozy (która składa się z glukozy i fruktozy) był niski, a w drugiej wysoki (było [...]

[...] siłowni i jest to 100 g Gainbolica 6000 5 posiłek 30 minut po wypiciu węglowodanów i jest to 40 g białka i 40 g węglowodanów, często jakaś ryba(tuńczyk) + jakieś mięso, a węglowodany to ryż,jogurt,warzywa,owoce zmieniam zawsze żeby nie było monotonii w jedzeniu 6 posiłek przed snem to 100 g makaronu pełnoziarnistego (ten ciemny) gotowany al [...]

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

[...] lat więc na diety redukcyjne przyjdzie jeszcze dla Ciebie czas. Odżywiaj się zdrowo - dostarczając produktów z najlepszych źródeł. Jesteś jeszcze w fazie wzrostu więc diety z cięciem kcal nie są dla Ciebie. Ćwicz, biegaj, śpij, jedz - a o redukcji pomyślisz za jakiś czas. P.S Po treningu musisz zjeść węglowodany i białko, nawet jeśli to 22:00.

[...] najlepiej w danym posiłku i między posiłkami), porcję tłuszczu(z wyjątkiem posiłku po treningu)-hamuje łaknienie między posiłkami, porcję błonnika z warzyw i owoców, węglowodany o niewysokim IG. Spożywaj posiłki powoli - 15-20 minut(możesz poprzedzać je sałatką z warzyw). Ustal sobie większą ilość posiłków w granicach rozsądku zgodnie z [...]

[...] cyklu na M1T Dawka non stop 3caps. Co mogę powiedzieć o środku : Jestem po małej redukcji więc sądziłem że fajnie będzie z tym wejść na masę o dziwo mimo diety bogatej w węglowodany,tłuszcz i białko obwód w pasie przez te 9 dni spadł o 12cm niestety całe ciało też zamiast się budować to drastycznie maleje, suchość w ustach i uczucie jak bym [...]

Zwiększ ilość białka w diecie (około 1.6-1.8g na kg/całkowitej masy ciała), Utnij tłuszcz o 20g (180kcal) W to miejsce dodaj węglowodany około 40g. Będziesz czuć się bardziej syty, a o to chodzi w redukcji. Po więcej porad zapraszam Priv ewentualnie, pisz tuatj chetnie pomoge i wytłumaczę :)